물의 효능 및 올바른 물 마시는 방법

참고 도움 링크 :

건강한 사랑통신 http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=5242 

 

우리 몸은 약 70% 물로 구성 되어 있습니다.

가벼운 운동으로 그 구성 비율은 변화가능, 물론 비율이 낮아질 것,

수분 공급이 되지 않는 다는 것 -> 몸의 제 기능을 제대로 발휘할수 없게 된다는것을 의미

 

이처럼 우리 몸에 있어서 제일 중요한 물의 효능과 올바르게 마시는 방법에 대해 알아보도록 합니다

 

물의효능

 

1. 식욕 억제

다이어트를 하기위해 물을 많이 마시라는 권유를 많이 들어보셨을꺼예요!

체중 감량시 쉽게 느끼는 것이 허기 배고픔 이기 때문이죠

이 배고픔을 물 한잔이면 일시적으로 잊을 수 있고 30분 전에 물 한잔 마셔놓으면 식욕이 억제된다고 해요

 

2. 혈관 질환 예방

혈액 농도가 높아질 경우에는 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않으며 혈관이 좁아져 고협압이나 동맹경화,

뇌졸증 등의 혈관 질환이 발생할 수 있어요.

 

혈액농도를 조절해 주기 위해서는 물을 마시면 수분양을 증가시켜 각종 혈관 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있데요

그리고, 물의 효능은 혈액 속에 축적된 콜레스테롤을 제거하는데 효과적입니다

 

3. 동안 피부를 만드는 물의 효능

물은 피부미용과 체중 감량에 필수라고 많이들 이야기 하시죠

물은 장의 운동 촉진, 배변활동을 원할하게 해줘변비를 예방하고 몸속에 쌓여있던 독소들과 노폐물을 배출함으로 몸을 해독할 수 있어서 각종 피부 트러블, 두드러기 등을 효과적으로 치료할 수 있으며 피부의 건조를 막아 주름을 예방하고 탄력있는 피부를 유지할 수 있습니다.

 

4. 간 보호

지방을 분해, 각종 독소를 해독해 주는 중요한 간!
간이 정상적으로 기능 하기 위해선 물의 섭취가 필수적이예요.

특히 음주로 인해 손상된 간을 보호하는 데는 물만한 명약도 없다고 하네요.

음주 전후에 물을 음용하면 간을 보호하여 숙취가 덜하고 과음 후 발행할 수 있는 두통을 예방하기도 한답니다.

 

5. 치아 충치 예방

물은 피아 표면에 산이 발생하는 것을 막아 세균 번식을 예방하고, 충치가 생기는 것을 억제합니다.

 

6. 피로, 불면증, 우울증 완화

물은 피로가 누적되었을 때 음용하면 피로감을 덜어주며

꾸준한 물의 음용은 불면증을 완화시켜주고 갱년기 우울증도 완화해준다고 합니다.

 

7. 두뇌 활동 증진

신체에 수분이 부족해지게 되면 두뇌로 가야할 수분 또한 줄어 들어 머리가 무겁고 두뇌의 활동이 더뎌진다고 합니다.

따라서 물을 많이 마심으로써 두뇌 활동을 강화하고 사고력 증진에 도움을 준다고 해요.

 

8. 통증 완화

물을 많이 마시면 근육이나 관절 통증을 줄이는데 매우 좋다고 합니다.

근육이나 관절 내에 수분이 부족하면 통증이 심화될 수 있기 때문이죠.

 

 

물, 올바르게 마시는 방법

 

물은 너무 적게 마셔도 안 좋지만 너무 많이 마셔도 안 좋아요!

 

세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L 사이로 물컵 7잔 정도라고 해요.

하지만 음식물이나 채소에도 수분이 포함되어 있기에 권장 물 섭취량보다 조금 모자라게 마셔주는 것이 좋다고 합니다.

 

생수를 잘 못 마시는 분이나 건강을 생각해서 생수대신 차를 마시기도 하는데 오히려 수분을 보충하기보다 더 많이 빠져나가는 경우가 생길 수도 있다고 합니다.

 

대부분의 차에는 이뇨작용을 일으키거나 카페인이 들어있어서 마시면 마실수록 수분이 보충되는 것이 아니라 오히려 수분을 자주 배출하게 될 수도 있다고 합니다.

 

물은 한꺼번에 마시면 위장이 무리가 갈뿐 아니라 부종이 올 수도 있고 몸속의 나트륨 농도가 갑자기 낮아지면 두통이나 현기증이 날 수 있다. 한번 물을 마실 때는 200ml정도 약 물 한 잔을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

이런 사람들은 물 과다 섭취 주의

몸의 곳곳으로 스며들어 중요한 역할을 수행하는 물이지만, 물 섭취를 주의해야 하는 사람도 있다.

 

만성 신부전(만성 콩팥병), 심부전, 부신기능저하증 환자에게는 다량의 물이 몸에 부담을 주기 때문입니다.

 

의사와 상담하여 적절한 물 섭취 기준을 정하는 것이 안전하다. 또한 소화기관이 좋지 않은 분이라면 식사 도중이나 직후에는 물을 마시지 않는 편이 좋다고합니다.